Soulagement de la douleur et gestion du poids
Demain, j’attaque un régime ! Nous l’avons tous déclaré à un moment ou un autre, en particulier après un week-end de festivités avec de bons repas en famille. Mais le contrôle du poids revêt une importance accrue pour ceux d’entre nous atteints de pathologies telles que l’arthrose ou les ...douleurs musculosquelettiques.
Veiller davantage au contrôle du poids par des changements de mode de vie, et non adopter un affreux « régime » (qui serait trop restrictif), est essentiel pour qu’un poids sain porte ses fruits en termes de soulagement de la douleur. Parce que ce n’est pas tant la quantité que nous mangeons que ce que nous mangeons qui peut faire la différence.
Dans l’ensemble, notre poids augmente. Mais cette évolution peut aussi impliquer plus de douleurs. Notre alimentation a évolué depuis l’époque de nos grands-parents. Désormais, davantage d’aliments transformés sont moins riches en nutriments et contiennent plus de sel et de matières grasses.
Notre mode de vie est également plus sédentaire que celui des générations précédentes, d’où notre dépense calorique quotidienne inférieure. De ce fait, le contrôle du poids est devenu de plus en plus difficile. En 2018, près de la moitié de la population adulte âgée de plus de 18 ans (49%) était en surpoids (IMC ≥ 25) et 16% était obèse (IMC ≥ 30) d’après la taille et le poids auto-rapportés dans l’enquête de santé par interview belge. Aussi les douleurs musculosquelettiques et articulaires dues à l’arthrose peuvent-elles être plus difficiles à prendre en charge.2
Perdre du poids pour soulager l’arthrose ?
La relation entre le poids et les douleurs liées à l’arthrose revient un peu à poser la question de la poule et de l’œuf. Si obésité et douleur sont fortement corrélées,3,4 il est difficile d’affirmer laquelle est à l’origine de l’autre.
Bien sûr, souffrir de ...douleurs peut nous éloigner des activités que nous appréciions auparavant, nous menant vers un mode de vie plus sédentaire. Bouger moins peut signifier prendre du poids pour certains d’entre nous. Selon cette approche, la douleur provoque la prise de poids.
D’un autre côté, l’implication physiologique du surpoids est réelle. Nos kilos en trop sont une contrainte pour notre corps. Ils peuvent provoquer des douleurs musculosquelettiques. Qu’il s’agisse de douleurs à la hanche dues au surpoids, de douleurs à la cheville ou de douleurs au genou, le surpoids peut se payer au fil du temps. Les médecins ont noté une prévalence plus élevée de douleurs au cou, au dos, à la hanche et au genou chez les patients obèses.5
Le mal de dos dû à la prise de poids est courant.6 Un excès de ventre désaligne notre posture, en décalant notre estomac vers l’avant, ce qui peut exercer une contrainte sur nos lombaires ; d’où le mal de dos dû au poids.
Nos articulations sont particulièrement sensibles au surpoids. Donc le poids peut-il provoquer de l’arthrose ? Que l’arthrose soit directement due à votre poids reste à établir. Cependant, la corrélation semble bien exister entre le surpoids et l’arthrose. Être en surpoids est, de fait, un facteur de risque d’arthrose.
Être en surpoids signifie que notre organisme transporte des réserves de graisse superflues. La graisse de l’organisme libère des substances chimiques, appelées cytokines et chimiokines, dans la circulation sanguine.7 Ces substances favorisent l’inflammation dans l’organisme. Elles peuvent influer sur la pression sanguine, le taux de cholestérol et la résistance à l’insuline. L'inflammation du corps peut également contribuer à la douleur physique.
Quel rôle le contrôle du poids peut-il jouer en matière de douleur ?
Nous savons tous qu’il est salutaire de perdre du poids, si nous sommes en surpoids. Les bienfaits de la perte de poids en matière de soulagement de la douleur sont les suivants :
Réduction de l’inflammation
Réduction du stress mécanique sur notre corps
Les avantages supplémentaires de la perte de poids sont de retrouver le plaisir de bouger et une meilleure qualité de vie. Perdre du poids peut signifier reprendre des activités qui vous manquaient. Perdre du poids superflu peut également améliorer d’autres marqueurs de santé tels que la pression artérielle, les taux d’insuline, le taux de cholestérol et la qualité du sommeil.
Certains travaux de recherche suggèrent que la nutrition et le régime alimentaire peuvent aider à gérer le soulagement de la douleur. Un nombre croissant de travaux de recherche visent à établir si certains aliments aident à réduire l’inflammation (comprendre : réduire ainsi potentiellement la douleur !).
Par exemple, certaines études pourraient indiquer que certains aliments, herbes ou épices peuvent réduire l’inflammation dans votre corps, ce qui est crucial pour soulager la douleur.
Suivre un régime riche en aliments réduisant potentiellement l’inflammation et pouvant donc contribuer à soulager la douleur nous aidera vraisemblablement à perdre du poids. Voyons cela.8 Un menu sain composé d’aliments riches en nutriments et en graisses saines peut non seulement aider à réduire l’inflammation dans notre corps, mais aussi à nous remettre en forme et à nous rendre plus sveltes.
Le mal de dos, les douleurs articulaires et l’arthrose sont tous influencés par ce que nous mangeons.9 Consultez votre professionnel de santé et votre diététicien en vue d’une prise en charge holistique de ces pathologies. Dans de nombreux cas, elles peuvent nécessiter des médicaments, de la kinésithérapie, un soutien psychologique assorti de modifications comportementales, et des restrictions ou des conseils spécifiques en matière d’alimentation. Lisez toujours la notice des médicaments avant de les utiliser.
Si vous ressentez des douleurs à la hanche dues au surpoids, des douleurs à la cheville ou des douleurs au genou, il se peut que vous ayez de l’arthrose et le mieux est de prendre rendez-vous avec votre médecin en vue d’un diagnostic et pour en savoir plus concernant ces symptômes. Le contrôle du poids peut s’avérer très utile dans ce cas. Perdre ne serait-ce que quelques kilos superflus peut réduire significativement les douleurs au genou, par exemple.10
Contrôle du poids : astuces
Si vous êtes intéressé par le volet du contrôle du poids dans le cadre du soulagement de la douleur, l’étape suivante consiste à découvrir comment perdre du poids.
Les composés que notre alimentation contient peuvent avoir un effet majeur sur notre corps. En matière de soulagement de la douleur, ce qui compte le plus n’est parfois pas de perdre du poids mais comment perdre du poids.
Sans plus tarder, voici nos astuces de contrôle du poids dans un objectif de soulagement de la douleur. Laissez-les affichées sur votre réfrigérateur. Notez-les dans votre agenda. Souvenez-vous en quand vous ferez votre liste de courses.
- Consommez des aliments anti-inflammatoires
La question de savoir si certains aliments, herbes ou épices peuvent réduire l’inflammation dans votre corps fait débat. Des travaux de recherche suggèrent que les aliments riches en acides gras oméga 3 (huile d’olive vierge,1 noix, lin, poissons gras ou curcuma1) jouent un rôle dans la réduction de l’inflammation. Discutez avec votre médecin pour plus d’informations. - Exercice : faites ce que vous pouvez !
Nous savons que l’exercice peut être difficile quand vous avez des douleurs. Mais faites ce que vous pouvez ! Promenez-vous autour du pâté de maisons. Faites un peu de ménage. La natation est une formidable option impliquant peu de chocs pour brûler quelques calories. Un avantage supplémentaire : elle fait travailler le corps entier. Commencez par des exercices simples que vous pouvez faire à la maison.
- Servez des portions raisonnables
Si vous souffrez souvent de douleurs , vous avez probablement adapté votre mode de vie pour y faire face. La plupart du temps, cela signifie bouger moins, ce qui implique une dépense calorique quotidienne inférieure. Maintenir un poids sain peut passer par remplir un peu moins votre assiette que vous en aviez l’habitude avant de commencer à ressentir des douleurs. - Ne sautez pas de repas !
Votre corps fonctionne mieux quand il est alimenté régulièrement et de façon prévisible en énergie. De plus, il n’est pas nécessaire de vous sentir puni et d’aller dormir sans dîner (ou de vous lever sans déjeuner…). Alimentez votre corps et votre esprit. Si vous envisagez un jeûne intermittent ou d’autres programmes de jeûne, consultez au préalable votre professionnel de santé. - Planifiez vos repas à l’avance
Rendez vos repas agréables et plaisants. En planifiant vos repas à l’avance, vous pouvez vous permettre d’essayer de nouvelles recettes et d’expérimenter en cuisine des choses que vous n’auriez peut-être pas essayées auparavant. Savoir à l’avance ce que vous mangerez peut également vous aider à résister à la tentation de trouver quelque chose de rapide et de pratique. En effet, rapide et pratique signifie souvent salé, sucré ou gras.
- Buvez beaucoup d’eau
Rester hydraté est un facteur important (et souvent négligé) de la perte de poids. Boire de l’eau permet d’atténuer les fringales. Cela réduit également le gonflement dans votre corps. - Impliquez un ami
Disposer d’un soutien est d’une grande importance pour respecter ses nouveaux objectifs nutritionnels. Parlez à un(e) ami(e) de vos nouvelles habitudes alimentaires. Il ou elle pourra vous aider à garder le cap en faisant le point périodiquement, ou même se joindre à vous. - Souvenez-vous : la régularité plus que la perfection
Même en cas de faux pas, gardez le moral. Patience, redressez simplement la barre. Il s’agit plus de suivre vos nouvelles habitudes alimentaires avec constance que de les respecter avec une rigueur absolue. Soyez indulgent avec vous-même. Vous vous débrouillez bien !
- Prenez du plaisir à bouger
À mesure que vous maîtrisez votre poids, il se peut que vos douleurs diminuent et que vous puissiez retrouver le sourire en vous adonnant à ces activités réjouissantes et enrichissantes que vous adoriez autrefois. Par exemple, une marche dans la nature ou un rendez-vous dans votre quartier préféré pour profiter du coucher de soleil avec votre moitié. Le plaisir de bouger enfin retrouvé.
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Différenciez les causes et les symptômes de différents types de douleur musculaire et/ou articulaire afin de reprendre les activités que vous aimez.
