Douleur au genou : causes et traitement
Nos bons vieux genoux en voient de toutes les couleurs, n’est-ce pas ? Alors, pour leur donner tout l’amour et toute l’attention qu’ils méritent, avoir quelques remèdes pour le mal de genou sous la main ne devrait pas faire de mal.
Petite partie de notre anatomie, nos genoux ont leur lot de problèmes. Mais quand on connaît leur complexité et qu’on sait tout ce qu’ils subissent à longueur de journée, cela n’a rien d’étonnant. Qu’il s’agisse de faire une randonnée de 15 kilomètres ou de s’asseoir dans un fauteuil pour regarder la TV, ils ont toujours un rôle à jouer.
Alors, pourquoi les choses tournent-elles mal ? Eh bien, toutes sortes de pièces font fonctionner ces petits bijoux: des os, des tendons, des ligaments, du cartilage et des petits sacs remplis de liquide qu’on appelle les bourses séreuses. Quand un problème affecte l’une de ces pièces, cela peut gêner le mouvement et être douloureux.
Ces défaillances peuvent avoir plusieurs causes, mais certaines sont plus fréquentes que d’autres :
- Les blessures, comme les entorses et foulures souvent causées par l’activité physique, les déchirures des ligaments ou des tendons, les tendinites entre la rotule et le tibia, ou même les luxations de la rotule
- Les maladies, comme l’arthrose
- La dégradation du cartilage
- La bursite (l'inflammation des bourses séreuses)1
Lorsqu’il arrive quelque chose, nous voulons bien évidemment agir rapidement pour régler le problème et permettre au genou de faire son travail en ayant le moins mal possible.
Si vous avez un genou gonflé, une tendinite ou encore une douleur musculaire ou articulaire au genou, Voltaren Emulgel propose toute une gamme de produits qui peuvent traiter le mal de genou en soulageant la douleur, en réduisant l’inflammation et en favorisant la récupération. Et comme deux précautions valent mieux qu’une, il est également recommandé de compléter tout traitement médicamenteux par des changements d’habitudes et des exercices que vous pouvez faire vous-même à la maison.
Découvrez comment soulager vos genoux douloureux avec nos meilleurs conseils de remèdes maison pour le mal de genou.
Douleurs au genou : remèdes maison
Comment soulager les douleurs aux genoux ? Heureusement, il existe tout un éventail d’options pour soulager vos genoux douloureux sans quitter votre chez-vous, notamment les médicaments et la physiothérapie. Bien sûr, nous vous conseillons vivement d’en parler d’abord avec votre médecin ou pharmacien. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à soulager le mal de genou.
La méthode GREC
GREC est l’abréviation de glaçage, repos, élévation et compression. En voici les règles de base pour les douleurs articulaires du genou. Essayez de vous appuyer le moins possible sur le genou qui fait mal et placez une poche de glace sur la zone douloureuse pendant 20 minutes toutes les deux ou trois heures (vous n'êtes pas obligé de vous rendre à la pharmacie, un sac de petits pois surgelés enveloppé dans une serviette fera très bien l’affaire).2
Des chaussures adéquates
Pour certaines, les chaussures à talon aiguille constituent un must pour compléter une jolie robe. Mais aussi élégants soient-ils, vos escarpins ne vous sembleront plus aussi parfaits le lendemain si vous boitillez toute la journée en gémissant de douleur.
Alors, si vous vous demandez comment soulager un mal de genou, optez pour des chaussures simples qui offrent un bon soutien. Vous pourrez également y glisser une semelle intérieure de confort pour amortir l’impact de vos pas. Et n’ayez aucune crainte, vous n’êtes pas obligée de sacrifier votre style sur l’autel du confort : il existe de nombreuses chaussures plates aussi élégantes que des chaussures à talon !
L'acupuncture
Certes, tout le monde n’a pas envie de se faire planter des aiguilles dans la peau. En bloquant certains signaux de douleur qui sont transmis au cerveau, l'acupuncture peut toutefois constituer pour certains un remède contre le mal de genou efficace en complément d’un traitement médicamenteux3.
L’activité physique
Si le repos est souvent recommandé pour soulager les douleurs aux genoux, l’activité physique n’en reste pas moins essentielle à la guérison dans certains cas. Si vous avez un doute et que vous ne savez pas quel remède contre le mal de genou est le mieux adapté au stade où vous en êtes, parlez-en à votre médecin.
Les étirements
Les étirements permettent de relâcher les muscles et de maintenir leur souplesse, un réel avantage dans le traitement des douleurs au genou. Ils réduisent ainsi les tensions qu’exercent inutilement les muscles noués sur les articulations des genoux. Les étirements peuvent également augmenter la circulation sanguine au niveau des articulations et améliorer la flexibilité, ce qui se traduit par une plus grande liberté de mouvement pour faire les choses que vous aimez.
Un poids sain
Faites attention à votre poids, car c’est en partie vos genoux qui font les frais de toute surcharge pondérale. Si vous parvenez à vous débarrasser de ces quelques kilos superflus, vous réduirez la pression sur vos genoux. Vous améliorerez ainsi votre mobilité au quotidien.
Réduisez votre niveau de stress
Que ce soit en faisant du yoga, en pratiquant la méditation ou tout simplement en dormant mieux, réduire votre stress peut vous aider à gérer les douleurs. Le stress engendre en effet des tensions musculaires, ce qui est fortement déconseillé en cas de douleurs articulaires. Le stress augmente par ailleurs la perception de la douleur. Allez vous promener, retrouvez un(e) ami(e) pour discuter ou prenez un bon bain chaud. Essayez d’éliminer le plus possible le stress de votre vie afin de vous soulager au mieux.
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