Mal de dos : 6 remèdes maison
Quand un mal de dos se fait sentir, il peut véritablement vous mettre sur la touche ; il est donc souhaitable de connaître un ensemble de remèdes maison contre le mal de dos, à portée de main. Dans certains cas, il ne sera pas nécessaire de consulter un médecin pour ces douleurs. Vous pouvez demander conseil à votre pharmacien. Toutefois, si vous ne parvenez plus à faire face à la douleur et que la situation persiste, consultez votre médecin.
Pour ce qui est du mal de dos, Voltaren Emulgel peut contribuer à le soulager. Mais connaître et comprendre plusieurs remèdes maison contre le mal de dos signifie que vous pourrez compléter le traitement médicamenteux par d’autres mesures à prendre vous-même.
Après tout, attaquer le problème sous divers angles signifie plus de chances de rendre à votre dos sa liberté de mouvement, que ce soit pour sauter sur le trampoline avec les enfants ou simplement être debout assez longtemps devant le plan de travail de la cuisine pour préparer vos merveilleux petits gâteaux.
Le mal de dos est très courant. De fait, une incroyable proportion de 82 % de personnes souffrant de douleurs affirment les ressentir au niveau des lombaires.1
Remèdes maison contre le mal de dos
Que vous ayez besoin de remèdes contre les douleurs lombaires ou de remèdes contre les douleurs dorsales, de nombreuses solutions existent, utiles dans les deux cas. Certains points à considérer sont :
- Améliorer sa posture
- Les rouleaux de massage
- Le traitement par la chaleur
- Penser à son alimentation
- Adapter sa position de sommeil
- Les étirements du dos
Chacun de ces points est traité plus en détail ci-après, donc consultez-les et voyez ceux qui pourraient vous correspondre.
Bonne posture pour le dos
Cette solution semble simple mais, s’agissant de vous débarrasser d’un mal de dos, vous tenir mieux peut vraiment faire la différence. Voici certaines choses à considérer :
- Quand vous êtes assis, veillez à ce que ce soit sur un siège offrant un bon appui, avec vos hanches placées plus haut que vos genoux. Évitez les sièges trop bas ou trop mous, tels que les sofas.
- Gardez la nuque en position droite et ne la laissez pas pencher vers l’avant.
- Quand vous travaillez à un bureau, évitez les mouvements de torsion en gardant votre clavier, votre souris et votre téléphone facilement accessibles. Vos coudes doivent être à hauteur du bureau, et votre chaise avancée juste en dessous. Utilisez un coussin ou une serviette enroulée dans le creux de votre dos s’il lui faut un appui supplémentaire.
- Quand vous conduisez, faites des pauses fréquentes et sortez même de votre voiture pour faire quelques pas dehors. Faites même éventuellement quelques étirements rapides ! 2
Si ces exercices ne fonctionnent pas, vous pouvez en parler à votre médecin ou consulter un kinésithérapeute pour démarrer une thérapie en vue d’améliorer votre posture.
Les rouleaux de massage
Les rouleaux en mousse sont un choix populaire pour soulager les douleurs des muscles du dos. Les rouleaux fonctionnent comme un auto-massage, le poids du corps de l'utilisateur exerçant la pression.3
Il existe de nombreux exercices pour utiliser un rouleau de massage. Pour commencer vous pouvez vous allonger sur le rouleau, le rouleau dans le sens de la longueur de votre colonne vertébrale, et vos genoux pliés. Tendez les bras vers le plafond, les paumes vers l'intérieur, et faites des cercles vers l'extérieur, l'intérieur et l'extérieur. Tout en faisant cela, levez une jambe et étirez-la. Descendez lentement, puis faites de même avec l'autre jambe.4
Le traitement par la chaleur
Appliquer une bouteille d’eau chaude sur la région peut également être très efficace comme remède contre les douleurs lombaires pour atténuer la douleur, ou remplissez une baignoire d’eau chaude et accordez-vous un bain long et relaxant.
Penser à son alimentation
Suivre un régime équilibré est toujours utile pour veiller à ce que son corps dispose de tous les nutriments nécessaires pour se renforcer et se réparer.
Il convient aussi de noter qu’un éventuel surpoids peut accroître les contraintes subies par votre dos. 5 Perdre ces kilos en trop est une excellente manière d’accorder du repos à son dos et de redécouvrir le plaisir de bouger.
Adapter sa position de sommeil
Avoir un matelas offrant le soutien approprié est crucial pour contribuer à résoudre le mal de dos la nuit. Il est important de trouver la bonne fermeté pour apporter un soulagement tout en assurant le soutien de son corps, quelle que soit la position dans laquelle vous aimez dormir. 6
Vous devez alors essayer de garder votre colonne vertébrale en position droite ; évitez par conséquent d’utiliser trop d’oreillers, qui peuvent désaligner votre tête, et envisagez de poser un oreiller entre vos genoux si vous dormez de côté, ou sous ces derniers si vous dormez sur le dos. 7
Les étirements du dos
La colonne vertébrale est conçue pour bouger ; limiter le mouvement peut donc aggraver la douleur. Essayez des étirements simples pour soulager votre mal de dos et améliorer votre mobilité. Pensez à bouger lentement, ne forcez jamais l’étirement dans une position douloureuse pour votre corps et utilisez une surface régulière et stable pour vous étirer.
Flexion du dos
Elle constitue un formidable exercice contre les douleurs dorsales. Allongez-vous sur le dos et remontez les deux genoux vers votre poitrine. Fléchissez la tête vers l’avant jusqu’à ressentir une sensation d’étirement confortable dans cette position. Restez ainsi pendant 20 à 30 secondes. Répétez 5 à 10 fois.
Genoux vers poitrine
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les deux talons posés à plat au sol. Placez vos deux mains derrière un genou et rapprochez-le autant que possible de votre poitrine. Maintenez cette position d’étirement durant 20 à 30 secondes et recommencez avec l’autre jambe. Répétez 5 à 10 fois pour chaque jambe.
Bird Dog
Mettez-vous à quatre pattes avec les mains, les genoux et les pieds écartés à la largeur des hanches, et les omoplates légèrement rapprochées. Étendez une jambe vers l’arrière et étirez le bras opposé vers l’avant. Tenez 10 secondes, en étirant vos orteils vers le bas pour étendre votre talon. Puis changez de bras et de jambe. Essayez de répéter le mouvement 10 fois de chaque côté.
Intégrer de tels changements à votre vie quotidienne devrait commencer à vous apporter un soulagement et vous aider à redécouvrir le plaisir de bouger.
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